Ashtanga Yoga
Cos'e l' Ashtanga yoga ?
L'Ashtanga Yoga è una pratica dinamica che proviene da Mysore in India. È qui che Pattabhi Jois ha sviluppato e reso popolare il sistema, insegnando all'Ashtanga Yoga Research Institute (ora KPJAYI) dalla metà del 20° secolo. È una delle forme di yoga più popolari in Occidente e ha influenzato molti altri stili, tra cui Jivamukti, Vinyasa Flow e Rocket.
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La pratica segue una sequenza prestabilita di posture, che iniziano con i saluti al sole, poi le posizioni in piedi e seduti, e infine una sequenza finale e il riposo. In totale, ci sono sei serie di posizioni che gli studenti imparano gradualmente, ma molte persone, se non la maggior parte, trovano tutto ciò di cui hanno bisogno nella prima e più importante serie.
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"Ashtanga" significa letteralmente "otto rami" e si riferisce agli otto rami dello yoga descritti in dettaglio negli Yoga Sutra di Patanjali. Questi rami/ passi descrivono varie fasi di una pratica yoga olistica, dallo stile di vita all'illuminazione, incoraggiandoti a portare la pratica fuori dal tappetino e nella tua vita quotidiana.
Lavorerai attraverso una sequenza prestabilita e sincronizzerai il respiro con il movimento mentre passi da una postura all'altra. Questa combinazione di respiro e movimento è conosciuta come "vinyasa" ed è ciò che rende l'Ashtanga yoga così dinamico. Diventa anche il punto focale della pratica, aiutandoti a sviluppare la concentrazione e calmare la mente.
Ovunque tu sia, la parte centrale della pratica è sempre il respiro.
Le classi in stile Mysore prendono il nome dalla città di Mysore e seguono il tradizionale formato di auto-pratica. Una lezione in stile Mysore non è guidata, ma piuttosto gli studenti imparano la sequenza postura per postura e si esercitano al proprio ritmo e ritmo. Una sorta di lezione privata individuale in un contesto di gruppo, l'insegnante gira per la shala in silenzio aiutando con gli aggiustamenti fisici e le istruzioni verbali.
Non è necessario conoscere la sequenza delle posture per partecipare a una lezione in stile Mysore. E non è necessario essere flessibili o forti per iniziare: i principianti assoluti e le persone di tutte le età sono sempre i benvenuti. L'insegnante lavorerà con te individualmente per guidarti attraverso la pratica.
Una lezione in stile Mysore potrebbe durare 2 o più ore, ma puoi venire in qualsiasi momento durante la sessione per qualsiasi periodo di tempo. Per cominciare, la tua pratica potrebbe durare circa 30/45 minuti e aumenterà man mano che frequenti.
Nella lezione guidata invece l'insegnante guiderà verbalmente i praticanti che eseguiranno la sequenza prestabilita di Asana tutti insieme contemporaneamente seguendo le indicazioni dell'insegnante.
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Lezione Guidata base per principianti assoluti: l'insegnante, oltre a guidare la lezione mostrerà fisicamente gli Asana, dando maggiori dettagli sull'esecuzione e sull'allineamento. attraverso una sequenza prestabilita e sincronizzerai il respiro con il movimento mentre passi da una postura all'altra.
Questa combinazione di respiro e movimento è conosciuta come "Vinyasa" ed è ciò che rende l'Ashtanga yoga così dinamico. Diventa anche il punto focale della pratica, aiutandoti a sviluppare la concentrazione e calmare la mente.
Ovunque tu sia, la parte centrale della pratica è sempre il respiro.
Lezione Guidata 1° serie fino a Navasana → Questa è un ottima opzione per coloro che preferiscono una pratica più breve o non hanno tempo per le serie primarie complete più lunghe; un approccio meno impegnativo all' Ashtanga yoga. In questa classe eseguiremo i saluti al sole, le posizioni in piedi, e poi raggruppiamo insieme gli asana della 1* serie senza tanti salti all'indietro. Vengono fornite opzioni facilitati per gli asana impegnativi e non eseguiremo, alcune pose troppo avanzate della 1 serie. L'insegnante, oltre a guidare la lezione potrà mostrare fisicamente gli Asana, ai principianti dando maggiori dettagli sull'esecuzione e sull'allineamento. Attraverso una sequenza prestabilita, potrai sincronizzerai il tuo respiro con il movimento mentre passi da una postura all'altra. Questa combinazione di respiro e movimento è conosciuta come "Vinyasa" ed è ciò che rende l'Ashtanga yoga così dinamico. Diventa anche il punto focale della pratica, aiutandoti a sviluppare la concentrazione e calmare la mente.
Ovunque tu sia, la parte centrale della pratica è sempre il respiro.
Lezione Guidata 1* serie completa:
Tutta la 1* serie completa guidata verbalmente dall'insegnante. Un totale di 48 Asana tra la sequenza di apertura e quella di chiusura. Questa lezione è consigliata a persone che abbiano già una buona pratica dell'Ashtanga yoga o di altri stili di yoga fisicamente dinamici.
La pratica Mysore ha un approccio unico all'apprendimento dello Yoga.
È una metodologia che ha lo scopo di aiutarti a costruire una routine regolare e personalizzata di pratica yoga, utilizzando una sequenza di pose che viene appresa lentamente, passo dopo passo. Il primo giorno di lezione imparerai i saluti al sole, per allungare e rafforzare tutto il corpo e rinvigorire il respiro, alcune posizioni in piedi per rafforzare e stabilizzare gambe, schiena e vita e posture meditative per calmare il sistema nervoso , concentrare la mente e stabilizzare il respiro.
Puoi aspettarti che la tua prima lezione duri circa 45 minuti.
Nella tua seconda lezione, ripeterai ciò che hai imparato il primo giorno, e poi, a seconda delle tue condizioni fisiche e delle tue esigenze, imparerai le posizioni successive. Se hai molta esperienza di yoga, potresti imparare molte delle posizioni successive. Se sei nuovo di zecca nello yoga o ne hai praticato qualcuno in passato ma non ti alleni da alcuni anni, ti stai riprendendo da una malattia o da un incidente, andrai più lentamente e potresti imparare alcune pose terapeutiche da aggiungere alla tua routine.
Questo è un approccio individualizzato allo yoga. Non farai tutto in una volta, ma imparerai ad essere abile, in una certa misura, in ogni posizione prima di passare a quella successiva.
Muoversi con il respiro crea un calore interno terapeutico. Questa potente pratica aiuta a portare forza e stabilità al corpo, purificare il sistema nervoso e calmare la mente. È anche una pratica molto energizzante, ottima per migliorare la circolazione sanguigna.
Ma i vantaggi vanno ben oltre la forma fisica. La pratica sviluppa concentrazione e aiuta ad allenare la mente a reagire con calma, indipendentemente dalla situazione in cui ti trovi. In definitiva, questa è una pratica spirituale che può portare a una profonda trasformazione personale.
Come per qualsiasi disciplina fisica, è importante praticare Ashtanga Yoga ascoltando il proprio corpo e, in caso di condizioni particolari, procedere con cautela. In linea generale, il sistema è progettato per essere adattabile e inclusivo, ma ecco alcuni punti da considerare:
Condizioni mediche preesistenti: Se hai problemi cronici, infortuni recenti, problemi alla schiena, alle articolazioni o altre condizioni mediche, è consigliabile consultare il medico prima di iniziare la pratica.
Ipertensione o problemi cardiaci: Alcune posture e movimenti dinamici possono richiedere particolare attenzione in presenza di ipertensione o altre problematiche cardiovascolari.
Gravidanza: Durante la gravidanza, alcune posizioni potrebbero non essere adatte. È fondamentale informare l’insegnante in modo che possano essere apportate le modifiche necessarie.
Esperienza personale: Se sei un principiante o hai avuto esperienze negative in passato con lo yoga, comunicare le tue necessità all'insegnante è essenziale per ricevere indicazioni personalizzate e adattamenti sicuri.
La lezione di Ashtanga Yoga Mysore ha un approccio modulabile che permette di modificare le posture in base alle esigenze individuali, rendendo la pratica più sicura e accessibile. Tuttavia, la cosa migliore è sempre discutere eventuali dubbi o condizioni particolari con un professionista della salute e informare l’insegnante prima della lezione, così da poter beneficiare di un’esperienza personalizzata e sicura.